En la antesala de una competencia, cada detalle cuenta. Desde la hidratación hasta el descanso, pequeños errores pueden marcar la diferencia entre un buen desempeño o una jornada complicada.
La licenciada en nutrición, Ileana Aguilar, comparte cinco errores comunes que los corredores deben evitar en los días previos y el mismo día de la carrera.
- No hidratarse correctamente
Uno de los errores más frecuentes es no mantener una adecuada hidratación. No llevar bebidas isotónicas o ignorar los puestos de abastecimiento durante la competencia puede afectar el rendimiento.
“Muchas personas dicen ‘no tengo sed’, pero no deben esperar a sentirla para hidratarse”, explica Aguilar. La hidratación debe ser constante antes y durante la prueba.
- Probar alimentos o geles nuevos
El día de la carrera no es momento para experimentar. Consumir geles, bebidas o alimentos no probados previamente puede provocar malestar gastrointestinal.
- Consumir fibra en exceso antes de correr
Aunque la fibra es importante en la dieta diaria, previo a una competencia puede jugar en contra.
Alimentos como avena, manzana o mango – habituales en una dieta saludable – pueden generar molestias intestinales o la urgencia de ir al baño durante la carrera. La recomendación es reducir su consumo en las horas cercanas a la prueba.
- Consumir alcohol en días previos
El consumo de alcohol antes de competir es un error que impacta directamente en el rendimiento.
El alcohol inhibe la hormona vasopresina (también conocida como hormona antidiurética), lo que provoca una mayor pérdida de líquidos a través de la orina, favoreciendo la deshidratación. Esto puede afectar el equilibrio del cuerpo incluso días después de haber ingerido bebidas alcohólicas.
- No dormir lo suficiente
El descanso es clave en el rendimiento deportivo. Dormir mal o pocas horas en los días previos puede alterar el sistema nervioso central, afectar la concentración y disminuir la capacidad física.
Llegar bien descansado a la línea de salida es tan importante como el entrenamiento mismo.
Cuidar estos aspectos permitirá a los corredores llegar en mejores condiciones a su competencia y aprovechar al máximo todo el trabajo realizado durante su preparación.
